[...] na co tylko mialem ochote, ostatni zaczalem sie ograniczac i chce sie upewnic czy jestem na dobrej drodze. Sniadanie (9:00): *3 kromki ciemnego chleba z jajkami lub szynka z piersi kurczaka i do tego jakis pomidor/cebula/ogorek.Po posilku zazwyczaj pije ok 250 ml soku pomaranczowego lub zwyklej herbaty. 10:30 - o tej porze robie a6w 11:00 - [...]
[...] na wasza pomoc :) A oto moja dieta : 1 Śniadanie : - Mleko 1,5% 250 ml - Platki musli 100 g 2 Śniadanie ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - jabłko 200 g 4 Posilek przedtreningowy - Ryż biały 60 g - Pierś z [...]
[...] ww w postaci warzyw plus zdrowe tluszcze na noc twarozek Jesli moge staram sie jesc tylko naturalnie bez odzywek , zamiennie jesli czuje sie nie do zycia zmieniam bialko z piersi kurczaka na udka co pozwala mi zaladowac wiekosza kalorycznosc posilkow. Ogolnie staram sie stosowac podstawy suplementacyjne , najlepsze witaminy izolaty serwatki [...]
[...] albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A GRZBIET: 1.Przyciąganie drążka wyciągu do piersi szerokim chwytem 3x10 2.Przyciąganie końca sztangi wiosłowanie). 3x10 KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo) 3x10 2. Rozpiętki w skosie 3x10 [...]
[...] sobie zjeść tez daktyle suszone ,są węglowodanami prostymi i maja duży IG 105. obiad ok. 14;30-15 2 filety z kurczaka ok 300g lub ryba(rybe jem 3 razy w tyg. na przemian z piersiami z kurczaka lub indyka) ,czasami wątróbka ale nie przepadam za tym. 4 cebule 3 zabki czosnku kukurydza 200-300ml jogurtu nat.0%tł. por seler kostka rosołowa do [...]
[...] WPC lub jajecznica : 5jaj w całych usmazonych na płaskiej małej łyżeczce od herbaty oleju kokosowego + 2 kromki chleba razowego zytniego i pół pomidora Po treningu kostki z piersi kurczaka 200g usmazone na odrobinie oleju kokosowego + ryż biały dlugoziarnisty + mieszanka warzywna na patelnię lub brokuły lub surówka z marchewki, z kapusty [...]